Come tonificare la parte superiore del corpo: 5 migliori esercizi

Nov 23, 2023

Guadagni, guadagni, guadagni! Hai lottato per confrontarti con lo stupido nella tua palestra locale? Vuoi stare con le persone più toniche senza ripensare al tuo aspetto fisico? Allora questo articolo è il posto perfetto per te! I riccioli a martello sono sicuramente un ottimo punto di partenza per tonificare la parte superiore del corpo. Ma c'è davvero molto altro che puoi fare in palestra per ottenere la tonificazione eccezionale a cui stai aspirando. Con la stagione balneare ormai finita e una stagione di letargo alle porte, potrebbe essere interessante sedersi e rannicchiarsi sotto una coperta fino all'arrivo della prossima stagione balneare. Ma fidati di noi. Se prendi sul serio quanto segue, sarai in grado di recitare nel prossimo Baywatch. O almeno appaiono sullo sfondo. Quindi, senza ulteriori indugi, i cinque migliori esercizi per tonificare la parte superiore del corpo.

Alcune persone nel tuo passato potrebbero aver provato a dirti che la cosa migliore che puoi fare per te stesso nel tuo percorso di tonificazione è concentrarti il ​​più possibile sulle flessioni. Anche se questo è un buon consiglio, un ottimo consiglio sarebbe quello di raccomandare la panca con manubri. Dovrebbe essere ovvio che hai bisogno di un set di manubri per questo esercizio, ma eccoci qui. Per iniziare, prendi un peso in ciascuna mano e sdraiati sulla schiena prima di portare i pesi all'altezza del petto. Questa è la tua posizione di partenza. Da lì, spingerai i pesi verso l'alto e lontano dal petto per formare un angolo di 90 gradi con il petto e le braccia. Una volta completato questo, riporta i pesi al petto. Successivamente è sufficiente ripetere il risciacquo come desiderato.

Nonostante il nome molto divertente, le tue braccia non ne avranno molto alla fine del tuo allenamento. Ma tieni a mente i tuoi obiettivi ogni volta che provi dolore mentre ti tonifichi. Dopotutto, ce ne sarà più che a sufficienza. Ma per tornare al punto, prendi un set di pesi più leggeri, qualcosa tra 7 e 15 libbre. Per iniziare questo esercizio, tutto ciò che devi fare è portare entrambi i pugni all'altezza della testa, formando un altro angolo di 90 gradi con il gomito. Quindi riunisci semplicemente i pesi davanti al viso e di nuovo indietro. Come per molti di questi esercizi, la forma fisica è tutto, quindi assicurati di prestare molta attenzione a questo proposito.

Questo esercizio è stato menzionato in precedenza, ma fino ad ora non abbiamo avuto la possibilità di approfondirlo in dettaglio. Questo non vuol dire che i curl con il martello siano di minore importanza rispetto a qualsiasi altro esercizio. In effetti, alcuni sostengono che questa sia una delle principali attività che puoi incorporare nel tuo repertorio di allenamento se quello che cerchi è la tonificazione. Ciò è dovuto all'impatto che ha sui bicipiti e sul brachioradiale. Finché hai una serie di pesi come quelli usati per la tua panca con manubri, sei pronto per il rock and roll. Innanzitutto, tieni i pesi nello stesso modo in cui potresti tenere il volante di uno scuolabus. Quindi, piegandosi al gomito, portare i pesi in altezza. Ancora una volta, basta risciacquare e ripetere fino al raggiungimento dei risultati desiderati.

Chi dice che non devi divertirti mentre ti alleni? Solo tu, davvero. Quindi non lasciare che il tuo bambino interiore venga soffocato mentre cerchi di stabilire record di fitness personali. I jumping jack possono essere un ottimo modo per integrare questa pratica nel tuo allenamento. Considerando che utilizzano più muscoli delle braccia; ti faranno anche un mondo di bene nel reparto di tonificazione della parte superiore del corpo. Abbinato ad un po' di musica allegra, i jumping jack potrebbero essere proprio l'esercizio che stai cercando. Per di più, questo esercizio non influisce solo sulla parte superiore del corpo, quindi puoi utilizzarlo in più di un modo.

Potresti avere familiarità con questo esercizio quando viene chiamato sit-up. Ma diciamocelo, la parola "croccante" è molto più divertente! E quale allenamento per la parte superiore del corpo sarebbe completo senza un solido set di questi? È probabile che i croccantini abbiano fatto parte della tua routine in passato. Qualunque sia la ragione, ora sono caduti nel dimenticatoio. Ma hai notato lo stesso risultato per il tuo core? Questa è la tua mancanza di croccantini al lavoro. Quindi, torna al lavoro.

In tutto questo, ricorda: è la fine del gioco di tonificazione a cui stai lavorando qui. Proprio come Roma non è stata costruita in un giorno, nemmeno un corpo eccezionalmente tonico lo è. Sii paziente, lavora duro e sii coerente. Tutto ciò presto darà i suoi frutti allo specchio.